Cykl regeneracyjny służy odpoczynkowi naszych mięśni po wcześniejszym wysoce intensywnym treningu ukierunkowanym na budowę masy mięśniowej lub siły mięśni. W czasie tego cyklu treningowego odnawiamy zapasy naszej energii oraz zapewniamy naszym mięśniom odpoczynek i regenerację.

Możemy również taki trening potraktować jako okres przygotowawczy po powrocie do treningów kulturystycznych po przerwie odpoczynkowej lub chorobie. Cykl trwa na ogół od dwóch do czterech tygodni i jest to uzależnione od zmęczenia naszego organizmu. W czasie regeneracji ćwiczymy na siłowni każdą z grup mięśniowych jeden raz na pięć do sześciu dni, wykonujemy od dwunastu do piętnastu ruchów w każdej z serii. Każda seria kończona jest z zapasem na dwa, trzy powtórzenia, które nie są już wykonywane.

Liczba serii na duże partie :
• dwanaście do szesnastu ;

Liczba serii na małe partie mięśni :
• dziewięć do dwunastu ;

Długość przerw wypoczynkowych między seriami :
• 120 sekund ;
• przy ćwiczeniach ciężkoatletycznych (przysiady, wyciskania sztangi na klatkę lub barki, martwy ciąg ze sztangą) - 180-240 sekund ;

Preparaty sportowe, odżywki i suplementy zalecane przy ćwiczeniach regeneracyjnych :
• odżywki węglowodanowo oraz węglowodanowo - białkowe ;
• napoje izotoniczne do stosowania w czasie wysiłku ;
• proteiny oraz odżywki zawierające aminokwasy ;
• suplementy o działaniu antykatabolicznym - BCAA, glutamina ;

Prezentowany rodzaj treningu wspomagającego rozwój maksymalnej gęstości mięśni podkreśla i zarysowuje kształt sylwetki bez obniżania masy mięśniowej. Ćwiczymy na siłowni od trzech do pięciu razy tygodniowo. Każda grupa mięśniowa powinna być przetrenowana nie więcej niż dwa razy tygodniowo. Treningi gęstościowe charakteryzują się bardzo dużą intensywnością i krótkim czasem trwania. Przerwy między seriami mieszą się w przedziale sześćdziesiąt - dziewięćdziesiąt sekund. Ilość powtórzeń w jednej serii ćwiczenia wynosi od ośmiu do dwunastu.

Kulturyści trenując na gęstość mięśni wykonują zarówno ćwiczenia podstawowe, wielostawowe jak i ćwiczenia izolowane na maszynach i wyciągach. Z metod treningowych wprowadza się :
• superserie - jest to jedna z najbardziej intensywnych metod ćwiczeń wprowadzona do kulturystyki przez Joe Weidera. Jest to najlepsza metoda pompowania krwi do mięśni.
• serie łączone ;

Wykonanie superserii polega na połączeniu 2 różnych ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśni i wykonywaniu ich jak jednej przedłużonej serii jedna po drugiej bez przerwy odpoczynkowej. Badania na zawodowych kulturystach dowiodły słuszności tej metody treningowej. Wykonując serię na bicepsy, jeżeli wcześniej wykonaliśmy serię na tricepsy - poprawia szybkość regeneracji mięśni. Zarówno mięśni dwugłowych jak i trójgłowych ramienia.

Czas trwania treningu na gęstość :
• nie więcej niż 6 tygodni - ze względu na wysoką intensywność i prawdopodobieństwo przetrenowania organizmu ;

Produkty dla kulturystów i osób trenujących fitness efektywnie wspomagające rozwój gęstości mięśni :
• suplementy białkowe oparte na izolacie białka serwatki WPI ;
• preparaty o działaniu antykatabolicznym - aminokwasy rozgałęzione BCAA, HMB i l-glutamina ;
• odżywki anaboliczne nie zatrzymujące wody w tkance mięśniowej - kre alkalyn, tribulus terrestris, ZMA ;
• wolumizery komórkowe i boostery NO oparte na argininie i jej frakcjach ;

Bardzo ciekawym suplementem z wymienionych wcześniej jest HMB - ma ono właściwości nie tylko osłaniające tkankę mięśniową przez redukcją i zniszczeniem. Ale również właściwości stymulujące mięśnie do budowy nowych struktur. HMB wspomaga również odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej.

Wszystkie wymienione suplementy oraz grupy odżywek są dostępne w sprzedaży w sklepach sportowych, czasem w aptekach lub siłowniach i klubach fitness. Dobry sklep kulturystyczny można znaleźć również w internecie - posługując się wyszukiwarką google.